no to prosze tez o ulozenie diety z gory dzieki ;] moze frytki do tego? dzial odzywianie .... no to prosze tez o ulozenie diety z gory dzieki ;] to od lutego zacznij zakladac temat w tym dziale. trening bez nog nie istnieje. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2011-01-16 00:28:54
[...] ukrwienia, rozwinięcia wszelkich procesów skaładających się na zdrowie i wytrenowanie, ponieważ praca stojąca czy chodząca to całkiem nie to samo, wręcz jesst to pewna odwrotność i aby zachować je w jak najlepszym rozwoju wlasnie poprzez ciężki trening powinieneś się niejako przeciwstawić w sumie niekorzystnej sytuacji, ktorą opisujesz.
[...] Tutaj chodzi o POWTÓRZENIA, a nie o serie. Serie to 3-4/ x2 ćwiczenia 2. sprawa łydek. na łydki przy masie trzeba stosowac 9-12 serii? nie lepiej byloby zaliczyc lydki do treningu nog, czyli na NOGI lacznie zrobic 16 serii? 12 serii - uda, 4 serie - łydki ? Łydki to są partie, które można szybki i łatwo doprowadzić do pieczenia. Nieumusisz [...]
no to trening w domowych warunkach kolego. jak masz teraz dostęp do full osprzęt siłowni a nie robiłeś nóg to na start dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71) http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumuński martwy ciąg) 3. wyciskanie na ławce 4. wiosłowanie 5. [...]
[...] staw skokowy górny (skokowo-goleniowy). Lekka opuchlizna może świadczyć o wcześniejszym wylewie. Ponieważ dotyczy to obu nóg, musiało wystąpić ostre przetrenowanie, np. trening wyskoku. Stosuj okłady z altacetu dla usunięcia opuchlizny, bierz glukozaminę i kolagen dla regeneracji. Tu masz ćwiczenia rehabilitacyjne: 1. Zgięcie grzbietowe i [...]
tutaj wklejam mój aktualny trening w kosza ( zajmuję mi przeważnie 1,5 godziny ): ćwierćskok wstępowanie skoki na łydkach skakanka podskoki wyskok z dwóch nóg jak najwyżej bez zgięcia kolan dwutakt wyskoki z kolanami do klatki drop jump przysiad bułgarski wsady drybling skoki na jednej nodze skoki przez małe płotki bokiem ustawienie się do obrony [...]
a czy myślicie że warto będzie się zająć takim oto planem poniedzialek i czwartek : podciaganie na drazku podchwytem 10 serii po 1-6powt pompki na poreczach 10 serii po 1-10 powt unoszenie talerzy bokiem, stojac 5x5p wtorek i piatek przysiady ze sztanga 10 serii po 1-10 powt wspiecia na palce uginanie nog 10 serii po 5 powt [...]
[...] 7. off Myślę że taki podział jest nie tyle bardziej optymalny co logiczny. Trening brzucha może być wykonywany intuicyjnie według twojego uznania, nawet w dzień wolny od treningu. A co do łączenia nóg z inna partią. Muszę szczerze powiedzieć że gdybym miał za wszelką cenę!! wybierać z czym połączyć nogi to bym wybrał biceps ale na pewno nie [...]
[...] brałem - nie widzę różnicy. Tą metodą odpadło mi kilka wydatków - na "regeneracje" obecnie przez 2 miechy był Olimp MZB (ostatnio przy zwiększeniu intensywności treningów nóg "zakwasy" potrafią dawać znać o sobie do 3 dni, zmniejszyć czy coś na to się znajdzie) Na "zakwasy" (mikrourazy) dobrze rozplanowany [...]
Źle nie jest lecz musiałem zmiejszyć ciężar, trening był odczuwalny na drugi dzień (lekkie zakwasy).. A ty co sądzisz o planie ? Jakieś porady..? Plan po poprawkach Poniedziałek ( Klatka + Triceps ) Wyciskanie skos górny 3x 10-12p Wyciskanie płasko 3x 10-12p Rozpiętki 3x 12p Wyciskanie francuskie leżąc 3x 10p Pompki 3x 10p (pompki są dobrym [...]
To może dodam jeszcze 1 trening z przedwczoraj do oceny: Wznosy nóg z leżenia 15/15 Wspięcia na palce obunóż 15/15, 10 kg Przysiady klasyczne z hantlami 15/15,10 kg wejście na ławkę z hantlami 15/15 ,10 kg wznosy z opadu 15/15, 10 kg Pompki klasyczne max powtórzeń 5/5, Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15/15, 10 kg Pompki w podporze [...]
Trochę zmodyfikowałem ten plan - tzn glownie zamiana baniaków z wodą na hantle Czy tak może być? Trening 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń 4) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości [...]
teraz mialem 1,5tyg przerwy. Przedtem robilem 3 cwiczenia: unoszenie nog w zwisie, spinania na pilce gim. i brzuszki z uniesionymi kolanami. Teraz mialem zaczac ten podwieszony trening ale on raczej jest na mase. Dop. na samym koncu pojawia sie rzezba
z treningu nog bym wyrzucil prostowanie w siadzie a dorzucil wykroki.fbw powinno sie opierac na wolnych ciezarach.a prostowanie zostawmy na trening na rzezba badz na cwiczenie uzupelniajace w splicie
[...] - ale nogi dalej bolą ;D. jedzenie utrzymane, info poniżej. Trening super, klata zpompowana świetnie, z tricem już miałem problem bo dostał po tyłku przy klacie. Na koniec treningu oczywiście brzuch: 1) 4s x 20 p unoszenie nóg w podporze, superseria ze skrętami tułowia na maszynie 30kg 15p 2) skłony tułowia w przód na maszynie 70kg 4s po ~15p [...]
to jak nie masz drążka ani wyciągu to daj wiosło podchwytem (takie moje zdanie). klatka będzie rosła zauważ że w skali tygodnia tam jest sporo serii... moje zdanie też jest takie, że jeżeli nigdy nie ćwiczyłeś nóg to ten trening będzie miał za dużą objętość... Zmieniony przez - eliasz91 w dniu 2013-01-29 12:09:39
Jednak z nog zrezygnuje bo nie mam stojaka na sztange, na brzuch sobie zrobie 6 Weidera. Pasuje i trening 6 dni w tygodniu. Moje pytanie: czy partie odpowiedni dobrane, dobre cwiczenia, ilosc powtorzen?
Cichy Figa: łącze sie w bólu ,też własnie robie masę i niestety nie znam nic lepszego niż picie kosmicznych ilości wody, jak jest duszno to staram się zrobić trening krótszy ale bardziej intensywny , co do nieproporcjonalnej budowy - nie rezygnuj z robienia nóg (w końcu przysiady ze sztangą to zyskiwacze wagi no nie ) ,ale postaraj się przenieść [...]
Przy zrzucaniu fatu sugerowalbym trening 5x w tygodniu po 45 min. Interwaly dobre sa gdy budujesz mase miesniowa i nie chcesz spalac miesni przez zbyt dlugotrwaly wysilek aerobowy. Pamietaj aby podczas treningu na rowerku wejsc stopniowo na "wyzsze obroty" - okolo 5 min. i rowniez wyhamowac tzw. recovery rowniez okolo 5 min. zeby [...]
